z serii

[...] Ogólnie poszło dobrze. W wyciskaniu jestem jedno powtórzenie do przodu. Myślę, że za tydzień zaskoczę siebie i Was Za to konkretnie dołożyłem na barki. W ostatniej serii poszło 50kg x10 Dołożyłem takze do wiosłowania, ale za tydzień zmniejsze - wolę zrobic powoli i dokładnie, a tutaj w ostatnich 2 seriach przyznaję, że pod koniec [...]

[...] rozruch po bezruchu. Cały dzień macałem się z odważnikami, a potem siłownia i basen koło domu. EMOM 7 x Przy siódmej minucie poczułem, że na ławce będę miał w następnej serii kryzys i co najmniej podejmę próbę oszustwa. Zrobiłem ciągi i przeszedłem na drabiny. Wyszedł mi taki trochę trening interwałowy. Ławka - MC i zostawało mi 12-15 sekund [...]

[...] siły maksymalnej najważniejsza jest ilość pracy wykonanej przez mięśnie i napięcie wytwarzane w trakcie tej pracy. Inaczej mówiąc: często, czysto, ciężko. Jeżeli już to dużo serii, a mało powtórzeń. Maksymalizujemy skupienie na poprawnym wykonaniu ćwiczenia, spinamy mięśnie i uczymy się trudnej sztuki łączenia oddechu z wysiłkiem itp. Każdy kto [...]

[...] Wciągająca zabawa. /SFD/Images/2015/10/5/13b31e88c9504c6e90ef911fc4d6b70f.jpg Mam w mieście taką rupieciarnię. Przywożą towar z Niemiec. Jakieś odrzuty, końcówki serii itp. Czasami tam wpadam po AGD. Dzisiaj mnie olśniło. Za 5 zł kupiłem (ostatnią!) rolkę taśmy do kinezjoterapii. 5 metrów szczęścia. Po przecięciu na pół daje [...]

[...] można się zabrać dopiero po wykonaniu poprawnie treningu poprzedniego. Jednak pamiętać należy, że trening przerywamy w momencie, gdy mamy świadomość, że w następnej serii będzie trzeba trochę oszukiwać (np. oderwanie tyłka od ławki, mostkowanie itp.) Każde powtórzenie ma zapewniać pełną kontrolę nad ciężarem itp. 4. Po treningu, na [...]

[...] się: 1. Objętość (serie x powt) ewentualnie tonaż (serie x powt x ciężar) ....w skali dziennej, tygodniowej itd. 2. Intensywność określana a) % CM, b) łatwością wykonywania serii z danym ciężarem Są plany bardziej objętościowe bazujące na tonażu np sheiko, smolov..cały blok wschodni (włączając w to starą dobrą polską szkołę podn ciężarów), są [...]

[...] się skurcze od prawej strony. Do 5 - 6 powtórzenia było OK, ale potem każda końcowa faza już bez dynamiki za to z paniką i rosnącym "bólem". Dobra. Dobiłem objętością. 12 serii weszło i na wykresie wyszła górka większa niż tydzień temu. Przy przysiadach dołączyła noga. Giry rozgrzałem solidnie już wcześniej i jako techniczną rozgrzewkę [...]

Dzień 2-po serii którą palisz robisz jeszcze jedną na maksa. Dzień 4-robisz maksymalną możliwą liczbę serii z daną liczbą powt.Jak zrobisz 9-serii lub więcej to zwiększasz liczbę powt.na 5 w serii w następnym tyg.

[...] pierwszy tydzień: wszystkie serie po 15 powtórzeń drugi tydzień: wszystkie serie po 10 powtórzeń trzeci tydzień: wszystkie serie po 5 powtórzeń i od nowa W ostatniej serii danego ćwiczenia zawsze robimy maksymalną ilość powtórzeń. Jeżeli wykonujemy w niej więcej niż zakłada to plan ćwiczeń, to na następnym treningu z tą samą ilością [...]

[...] nachwycie, do klatki, nie do brody, powoli i do pełnego wyprostu/rozciągnięcia pleców. Dlatego, byc może, Lejdis robią mało powtórzeń, ja technicznie poprawnych zrobię 5-6 w serii, podczas treningu, po dwóch cwiczeniach z ciężarami . Nie wiem, ile dałabym radę z niezmęczonymi plecami. Wczoraj po HIIT spróbowałam takich dynamicznych, jak na filmie [...]

[...] przy wykonaniu 5 powtórzeń byłoby cofnięcie się w ciężarze o te 3 dokładki i odnowa? Tylko pytanie, czy robiąc te 5 powtórzeń byłaby mowa o hipertrofii i robiąc np w 2 czy 3 serii te 5 powtórzeń warto by było zachować te 2 minuty przerwy jak w każdej serii? Tak sobie teraz wymyśliłem i wydaje mi się, że byłaby ciekawa zabawa takim treningiem. [...]

[...] rodzajów. Normalnie wykonuję je kładąc się na podłodze z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i skrzyżowanymi kostkami leżącymi na ławeczce. Ręce trzymam za głową podczas serii. Unoszę barki w tym samym momencie co złączone nogi i wypuszczam powietrze. Powracam do pozycji startowej. Po kilku solidnych seriach powinieneś poczuć swój brzuch. [...]

[...] mi się tego wydaje. To gdyby tak to wyglądało to z jednego ćw. na przedramię mogę zrezygnować? Zawsze robię 3x15 uginanie podchwyt i 3x15 uginanie nachwyt czyli w sumie 6 serii tyg. W tricepsie mogą zostać te pompki odwrotne.Zrób sobie 5s x 15 na stałym ciężarze z przerwami nie dłuższymi niż minuta.Oczywiście z obciążeniem.To ćwiczenie [...]

[...] mi się tego wydaje. To gdyby tak to wyglądało to z jednego ćw. na przedramię mogę zrezygnować? Zawsze robię 3x15 uginanie podchwyt i 3x15 uginanie nachwyt czyli w sumie 6 serii tyg. W tricepsie mogą zostać te pompki odwrotne.Zrób sobie 5s x 15 na stałym ciężarze z przerwami nie dłuższymi niż minuta.Oczywiście z obciążeniem.To ćwiczenie [...]

Rozkład partii mięśniowych i ich podział na dni wygląda dobrze. To, na co warto zwrócić uwagę, to ilości serii i powtórzeń w przypadku konkretnych partii mięśniowych. Z reguły w przypadku największych partii mięśniowych stosuje się większą ilość serii, mniejszą ilość powtórzeń i większy ciężar, niż w przypadku małych partii mięśniowych. Mało [...]

[...] się mięsni naramiennych, bicepsów, przedramion, tricepsów i pleców. - wytrzymałość: może to śmieszne, ale przed wakacjami 2003r robiłem tylko 5 pompek, a teraz robie po 18 w serii w tym po 8 na jednej ręce. Inną zmianą jest to, że przed wakacjami nie chciało mi się biegać i uprawiać sportu, a teraz biegam po 3km w soboty oraz chodzę na siłkę 4 [...]

[...] dodatkowej? Jedna, dwie serie rozgrzewkowe a później już na normalnych ciężarach. Możliwości jest wiele. Popatrz: masz 6 ćwiczeń podstawowych. Każde ma 3 serie. więc mamy 18 serii ciężkich ćwiczeń. teraz dorzuć sobie 1-2 serie rozgrzewkowe i mamy 24-30 serii ciężkich ćwiczeń do domu będą musieli Cię nieść. A nie zapominaj, że to piłkarz i ma [...]

[...] pod nie? Ja na przykład uwielbiam robić ciężkie ćwiczenia eksplozywne albo nawalić sobie tyle ciężaru w przysiadzie, żeby wstawać przez 3-4 sekundy- po poprawnym wykonaniu serii znikają wszystkie troski, to naprawdę niesamowicie odpręża psychicznie. Na aerobiku nie wytrzymałbym tygodnia. Tak samo z jedzeniem- nie mogę znaleźć Twoich zdjęć, ale [...]

Co do treningu to myślałeś może nad jakimś ciężkim FBW ? Np coś z zabawek Billa Stara. Takim składającym się z samych podstaw, krótkim i intensywnym. Bez żadnych serii kombinowanych. Wielu ludziom takie treningi pasują, sam mojemu bratu polecałem jeden z takich treningów i robił naprawdę dobry progres.

[...] spinało dół najszerszego do samego kręgosłupa. Przy wyciągu było już ciężko, a szrugs... trzeba robić oddzielnie. Dobrze czułem kaptury bo były rozgrzane od MC, ale mimo wszystko mało serii i czuję niedosyt. - Gdzieś tam wpadła seryjka modlitewnika. Rozgrzewkę pominąłem w wypisce. Nie chce mi się liczyć dziś żarcia, ale było mniej niż wczoraj.